7 Conseils pour Réduire l’Addiction au Smartphone Avec Le Défi « 10 Jours Sans Ecrans »

Le Dr Faredj Cherikh, responsable du service addictologie du CHU de Nice, met en garde contre l’addiction aux smartphones, soulignant que celle-ci concerne toutes les tranches d’âge. Une étude de l’Insee montre que 77% des Français possèdent un smartphone, un chiffre atteignant 94% chez les 15-29 ans. Le Dr Cherikh observe que 80% des personnes consultant son service pour d’autres addictions, telles que l’alcool ou les drogues, montrent une surconsommation du portable, entraînant des troubles du sommeil, de la déprime, et de l’obésité. Il mentionne également un déni collectif quant au temps passé sur ces appareils.

Pour éviter cette addiction, il recommande sept conseils pratiques :

1. Prendre conscience du temps passé sur le portable : Utiliser des applications sur Apple ou Android pour suivre et analyser la consommation d’écran.
2. Utiliser un réveil traditionnel : Éviter de garder le smartphone dans la chambre pour prévenir les interruptions de sommeil causées par la lumière bleue de l’écran.
3. Limiter les notifications : Réduire ou désactiver les notifications pour éviter l’obsession de vérifier constamment le téléphone.
4. Nettoyer régulièrement son smartphone : Supprimer les applications inutilisées pour diminuer l’utilisation excessive.
5. Sanctuariser des moments sans téléphone : Mettre le téléphone de côté pendant les repas et d’autres moments sociaux pour favoriser de vrais échanges.
6. Bannir l’usage simultané de plusieurs écrans : Éviter de regarder la télévision ou une série tout en utilisant un smartphone, car cela affecte la concentration et la mémoire.
7. Varier les supports pour les activités numériques : Utiliser des tablettes, ordinateurs ou télévisions pour certaines activités, afin de réduire la fatigue oculaire et le risque de presbytie précoce.

Le Dr Cherikh souligne l’importance de ne pas diaboliser le numérique, tout en veillant à lui accorder la place appropriée dans nos vies pour prévenir les effets négatifs sur la santé mentale et physique.